1. Abbigliamento traspirante
I jeans attillati, le giacche strette e le scarpe chiuse sono tutt’altro che piacevoli con 30 gradi. Abiti leggeri e sandali sono decisamente più vantaggiosi in queste temperature, aiutandoti a sudare meno e a rinfrescarti. Se il tuo lavoro non ti consente di scegliere liberamente il guardaroba, presta attenzione ai tessuti quando fai acquisti. Pantaloni lunghi in lino o cotone sono tra i tessuti più leggeri e sono più comodi nelle giornate calde rispetto ai jeans attillati. Anche scarpe traspiranti sono ideali per l’estate, se i sandali non sono conformi al dress code.
2. Acqua e acqua aromatizzata!
In estate è molto importante bere abbastanza acqua. Bere acqua aiuta a mantenere la concentrazione, poiché una carenza di liquidi può portare a una cattiva circolazione nel cervello. Assicurati sempre di avere una bottiglia d’acqua con te! Anche la tua pelle ti ringrazierà con un aspetto più luminoso e tonico.
È consigliabile bere da 1,5 a 2 litri di acqua al giorno. Anche se potresti pensare che l'acqua ghiacciata sia l'opzione migliore per rinfrescarti, dobbiamo deluderti: è vero il contrario. L'acqua ghiacciata ti raffredda momentaneamente, ma il tuo corpo produce più energia per riscaldarla. Per questo motivo, è meglio optare per acqua tiepida ed evitare acqua troppo fredda.
Se cerchi un’alternativa gustosa all’acqua semplice, prova l'acqua aromatizzata. Questo upgrade non solo ha un ottimo sapore, ma è anche salutare. Frutta, verdura e erbe rilasciano vitamine, minerali e antiossidanti nell'acqua, che apportano benefici al tuo corpo. Fette di limone, cetriolo, menta e bacche varie sono ottime opzioni. Questi ingredienti forniscono anche energia e ti aiutano a rinfrescarti.
3. Ricette estive
Il caldo può essere molto faticoso per il corpo, mettendo a dura prova il sistema circolatorio e il metabolismo. Per questo motivo, è consigliabile optare per piatti facilmente digeribili e evitare ricette pesanti e grasse. Fast food e pasti poco sani spesso portano a stanchezza e spossatezza. Frutta e verdura con un alto contenuto di acqua sono invece più adatte e forniscono più energia.
| Colazione |
- Yogurt (possibilmente bio) con muesli o fiocchi d’avena, frutta fresca, noci e semi di lino/chia - Overnight oats con sciroppo d’agave, frutta, cocco grattugiato e semi di lino/chia |
| Pranzo |
- Insalata fresca con verdure, pesce o strisce di pollo - Insalata di miglio, quinoa o couscous - Wraps leggeri con insalata e farcitura a piacere |
| Cena |
- Involtini estivi vegetariani o con gamberi/pesce - Sushi vegetariano con cetriolo/avocado e formaggio cremoso o con pesce - Verdure grigliate con patate al forno e/o pane/baguette - Insalata con formaggio grigliato o falafel |
4. Aerare le stanze!
Un sonno adeguato è essenziale anche in estate per affrontare la giornata con energia. Per questo motivo, apri le finestre della stanza tardi la sera e presto al mattino, in modo da rinfrescare l’ambiente con aria fresca. Così sarà più facile addormentarti la sera e iniziare bene la giornata al mattino.
5. Summer Must-Haves
Se in piena estate sei spesso in movimento e esposto al sole, non trascurare una routine di cura della pelle accurata. Cerchi prodotti che aiutino la tua pelle a mantenere una lunga abbronzatura, donino un perfetto Summer Glow o offrano una doccia estiva rinfrescante? Allora sei nel posto giusto! Ecco i nostri Summer Must-Haves:
